Iată 6 legume care conțin vitamina E

Cuprins:

Iată 6 legume care conțin vitamina E
Iată 6 legume care conțin vitamina E
Anonim

Legumele sunt o sursă bună de vitamina E pentru organism. Există diferite tipuri de legume care conțin vitamina E și sunt ușor obținute. În acest fel, nu mai ești confuz să întâlnești acest aport de vitamine în fiecare zi

Vitamina E este una dintre vitaminele importante pentru organism. Această vitamină este antioxidantă, astfel încât să prevină deteriorarea celulelor din cauza expunerii la radicali liberi și să mențină rezistența.

Iată 6 legume care conțin vitamina E - alodokter
Iată 6 legume care conțin vitamina E - alodokter

Nevoia vitaminei E pentru fiecare persoană este diferită, în funcție de vârstă și starea generală de sănătate a organismului. Cu toate acestea, în general, adulții au nevoie de aproximativ 15 mg de vitamina E pe zi.

Pentru a răspunde nevoilor lor, puteți obține consumul de vitamina E bogată, cum ar fi nuci, fructe și diverse legume.

Diverse legume care conțin vitamina E

Există mai multe tipuri de legume care conțin vitamina E și sunt ușor de găsit, și anume:

1. Spanac

Spanacul este una dintre legumele bogate în vitamina E. În 100 de grame de spanac, există aproximativ 4 mg de vitamina E. Pe lângă faptul că conțin această vitamină, spanacul conține și alți nutrienți care sunt importanți pentru organism, cum ar fi vitamina A, Vitamina C, vitamina K, folat și potasiu.

Pentru a obține conținutul nutrițional al acestor legume, îl puteți prelucra fierbe, saltat, până când este procesat în suc sau smoothie -uri.

2. Paprika roșie

Paprika roșie cu dimensiuni medii sau echivalent cu 100 mg conține aproximativ 1, 6 mg de vitamina E. Conținutul de vitamina E în această paprika are beneficii pentru a menține sănătatea nervilor și mușchilor corpului. Pe lângă conține vitamina E, paprika conține și o varietate de alți nutrienți, cum ar fi potasiu, vitamina A și fosfor.

3. Frunze de ridiche

Frunzele de ridiche sunt destul de străine pentru unii oameni. Acest tip de legume are un conținut de vitamina E destul de abundent. De fapt, în 100 de grame de frunze de ridiche conțin în jur de 2, 9 mg de vitamina E.

Nu numai că, frunzele de ridiche conțin și calorii scăzute și fibre ridicate. Prin urmare, această frunză poate fi o alegere alimentară pentru dietă, deoarece fibra este considerată a crește metabolismul organismului și a putea arde excesul de grăsime.

4. Broccoli

Broccoli este inclus în legumele verzi care conțin vitamina ridicată E. În 100 de grame de broccoli, puteți obține aproximativ 1, 5 mg de vitamina E. În plus, broccoli conține, de asemenea, calciu și vitamina K, care sunt benefice pentru menținerea sănătății osoase și creșterea densității osoase.

5. Morcovi

Morcovii sunt, de asemenea, clasificați ca una dintre legumele care conțin vitamina E în ea. Deși conținutul de vitamina E în ea nu este mult, dar beneficiile morcovilor pentru sănătatea corpului nu pot fi considerate banale.

Pentru că, în morcovi există vitamina A, care este bună pentru sănătatea ochilor. Prin consumul acestor legume în mod regulat, leziunile oculare pot fi prevenite.

6. Sparanghel

Sparanghelul este cunoscut ca una dintre legumele înalte ale nutrienților, din cauza diferitelor conținuturi din acesta, cum ar fi fosfor, potasiu și fibre. De fapt, aceste legume conțin aproximativ 1, 5 mg de vitamina E la fiecare 100 de grame.

În plus, se consideră că consumul de sparanghel este capabil să prevină și să depășească constipația din cauza conținutului ridicat de fibre.

Mâncarea unei varietăți de legume care conțin vitamina E este bună pentru organism. Cu toate acestea, pentru a răspunde nevoilor zilnice ale vitaminei E, trebuie să consumi și alte tipuri de alimente, cum ar fi fructe și nuci.

Deși rară, lipsa aportului de vitamina E este expus riscului de a cauza unele probleme de sănătate, cum ar fi funcția nervului și mușchiului afectat.

Pe lângă satisfacerea nevoilor de vitamine, consumând o varietate de legume care conțin vitamina E, puteți lua și suplimente care conțin vitamina E. Cu toate acestea, ar trebui să consultați mai întâi un medic pentru a determina doza potrivită și în conformitate cu condițiile dvs. de sănătate.

Subiect popular