Cuprins:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-05-24 22:40
Beneficiile nucilor pot fi obținute din diferiții nutrienți conținuti în acestea. Nu numai că este cunoscut că este bun pentru pierderea în greutate, dar se crede că acest tip de nucă poate reduce riscul apariției diferitelor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul
Gustul savuros al nucilor o face unul dintre tipurile de nuci care sunt adesea procesate în produse de patiserie. Cu toate acestea, cine ar fi crezut că în spatele gustului savuros și al dimensiunii mici, nucile stochează o varietate de nutrienți care sunt buni pentru organism.
Nucile sunt cunoscute a fi bogate în calorii și conțin o varietate de nutrienți, cum ar fi proteine, fibre, carbohidrați, calciu, fier și zahăr. Nu numai că, nucile conțin și grăsimi nesaturate și compuși bioactivi care au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.
Beneficiile nucilor pentru sănătate
Abundența de nutrienți din nuci o face bogată în beneficii. Iată diferitele beneficii ale nucilor pe care trebuie să le știți:
1. Reducerea riscului de boli de inimă
Datorită conținutului de grăsimi nesaturate, fibre și antioxidanți, se consideră că nucile reduc nivelul de colesterol rău sau LDL. Acest colesterol poate înfunda vasele de sânge din organism, inclusiv vasele de sânge din inimă, astfel încât nivelurile ridicate pot declanșa boli de inimă.
2. Pierde în greutate
Un studiu a dovedit că nucile vă pot oferi efectul de a vă săturați rapid și de a nu vă face foame ușor. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de proteine din nuci, care pot reduce hormonii care provoacă foamea.
Pe lângă proteine, conținutul de fibre din nuci te poate face să te simți plin mai mult timp. Prin urmare, nucile sunt bune pentru cei dintre voi care slăbesc.
3. Controlați și reduceți riscul de a dezvolta diabet
Se știe că nucile au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu provoacă o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. În plus, conținutul de fibre, proteine și grăsimi bune din nuci este, de asemenea, capabil să controleze glicemia.
Aceasta este ceea ce face ca nucile să fie bune pentru consumul persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 și prediabet.
4. Îmbunătățiți funcția creierului
S-a demonstrat, de asemenea, că nucile joacă un rol în menținerea sănătății și în îmbunătățirea funcției creierului. Mai multe studii au arătat că consumul regulat de nuci timp de aproximativ 10 luni poate îmbunătăți memoria la vârstnici și la persoanele cu boala Alzheimer.
Se crede că acest lucru se datorează conținutului de antioxidanți, fibre, grăsimi sănătoase, proteine și diverse vitamine și minerale din nuci, care sunt bune pentru creier și nervi.
Pe lângă consumul de nuci, sunteți încurajat și să trăiți un stil de viață sănătos, de exemplu făcând exerciții fizice regulate și făcând exerciții pentru creier des, pentru a menține sănătatea creierului și a preveni demența sau demența senilă.
5. Reducerea riscului de a face cancer
Unele cercetări timpurii sugerează că nucile pot reduce riscul de a dezvolta cancer. Acest lucru se datorează conținutului numit acid elagic, care poate preveni creșterea celulelor canceroase.
Nu numai că, se crede că conținutul de omega-3, antioxidanți și fitosteroli conținute în nuci reduc riscul de cancer. Chiar și așa, beneficiile nucilor în prevenirea cancerului trebuie încă studiate în continuare.
Acestea sunt 5 beneficii ale nucilor care sunt bune pentru organism. Puteți obține beneficiile mâncând direct nuci sau adăugându-le la diverse alimente, cum ar fi rujak, asinan sau gado-gado.
În piață, nucile sunt de obicei disponibile sub formă de gustare. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu conține ingrediente suplimentare, cum ar fi zahăr sau sare adăugate, astfel încât beneficiile nucilor să poată fi obținute în mod optim.
Deși poate oferi diverse beneficii, nu toată lumea poate mânca nuci. Sunt unii oameni care au o alergie la arahide. Dacă aveți o alergie la alune, dar doriți să experimentați beneficiile nucilor, vă puteți consulta mai întâi medicul pentru a vă asigura că sunt sigure.
