Este important de știut, acestea sunt sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în timpul Eid

Cuprins:

Este important de știut, acestea sunt sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în timpul Eid
Este important de știut, acestea sunt sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în timpul Eid
Anonim

Nu toate alimentele și băuturile care sunt servite în mod obișnuit în timpul Eid sunt bune pentru sănătate, știi. Unele pot provoca chiar probleme de sănătate dacă sunt consumate în exces. Prin urmare, să ne uităm la sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în timpul Eid, astfel încât acest moment special cu familia să rămână sigur pentru sănătate

Lebaran este momentul pe care îl așteptăm după o lună întreagă de post. În general, diferitele specialități Eid care sunt bogate în calorii și grăsimi vor fi greu de evitat în acest moment.

Este important de știut, acestea sunt sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în timpul Eid - Alodokter

De fapt, dacă sunt consumate în exces, aceste alimente sunt predispuse să provoace o serie de probleme de sănătate, variind de la diaree, ulcere gastrice, creștere în greutate, chiar și niveluri ridicate de colesterol și zahăr din sânge.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în timpul Eid

Ei bine, pentru a rămâne sănătos și pentru a evita riscul problemelor de sănătate care apar în mod obișnuit după Eid, cum ar fi durerile de stomac și diareea, puteți aplica mai jos câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în timpul Eid:

1. Acordați atenție necesarului zilnic de calorii

Lebaran este într-adevăr sinonim cu o varietate de alimente, dar nu poți să înnebunești și să mănânci prea mult, bine? În schimb, continuă să mănânci conform nevoilor tale zilnice de calorii, astfel încât să nu înregistrezi o creștere drastică în greutate.

În general, bărbații adulți au nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi. Între timp, femeile adulte au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.

Dacă ești tentat să consumi alimente bogate în calorii, cum ar fi carne roșie, orez sau ketupat, atunci limitează porția. Nu uita să mănânci și o dietă nutritivă echilibrată și să-ți satisfaci nevoile de lichide. La sfârșitul zilei, fă-ți timp pentru exerciții sau exerciții ușoare, pentru a te menține în formă și proaspăt.

2. Limitați consumul de lapte de cocos

Mâncărurile din lapte de cocos, cum ar fi rendang, curry și carne de pui, cu siguranță nu sunt străine să fie pe masa de mese în timpul Eid. De fapt, este în regulă să mănânci lapte de cocos, inclusiv în timpul Eid. Cu toate acestea, cu o notă, consumul trebuie să rămână limitat.

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea alimentelor din lapte de cocos tind să conțină un nivel ridicat de grăsimi saturate. Prin urmare, dacă este consumat în exces, se teme că nivelul de colesterol din sânge va crește.

3. Alegeți carne cu conținut scăzut de grăsimi

Nu numai din cauza conținutului de lapte de cocos, specialitățile Eid sunt, în general, făcute din diferite tipuri de carne care tind să fie bogate în grăsimi, cum ar fi carnea de vită sau pui.

De aceea, trebuie să fii mai atent în alegerea părții de carne care urmează să fie consumată. Alegeți partea care nu conține prea multă grăsime. De exemplu, în loc să alegeți pulpe de pui, alegeți piept de pui. Apoi, pentru carnea de vită, puteți alege hașul de afară sau mușchiul.

4. Limitați consumul de alimente și băuturi dulci

În timpul Lebaranului, de obicei, alimentele și băuturile dulci sunt disponibile pe scară largă, de la produse de patiserie, siropuri până la băuturi ambalate. Cu toate acestea, rețineți că, dacă sunt consumate în exces, alimentele și băuturile dulci sunt expuse riscului de a provoca creștere în greutate și niveluri de zahăr din sânge.

Deci, dacă doriți să mâncați alimente sau băuturi dulci, asigurați-vă că porțiile sunt limitate. Alegeți, de asemenea, alimente sau băuturi dulci mai sănătoase, cum ar fi sucul, budinca de fructe sau supa de fructe.

5. Creșteți consumul de fibre

După ce ați consumat o mulțime de alimente și băuturi tipice Lebaran, ar trebui să vă creșteți consumul de fibre.Acest lucru se datorează faptului că fibrele pot ajuta la scăderea colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge din organism. Unele alimente bogate în fibre pe care le puteți consuma sunt legumele, fructele și cerealele integrale.

Acestea sunt câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în timpul Eid pe care le puteți aplica, pentru a preveni apariția diferitelor probleme de sănătate care apar adesea în timpul sau după Eid. Dacă mai aveți întrebări despre cum să sărbătoriți Eid-ul într-un mod sănătos, nu ezitați să consultați un medic.

Subiect popular