Înțelegerea tehnicilor și beneficiilor înotului la bras

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-05-24 22:40

Îotul la bras este una dintre cele mai populare tehnici de înot. Pe lângă faptul că nu este greu de făcut, înotul la bras oferă și multe beneficii pentru sănătate. În acest articol, vom discuta despre tehnicile și beneficiile înotului în brațe

Îotul la bras sau ceea ce este adesea numit stilul broaștei este o tehnică de înot ale cărei mișcări sunt destul de simple și sunt adesea considerate cele mai ușor de făcut. Din acest motiv, înotul la bras este, de obicei, prima tehnică învățată de oamenii care abia încep să învețe să înoate.

Tehnici și beneficii ale înotului la bras

Așa cum am menționat mai sus, tehnica de înot în brațe nu este dificil de realizat. Pentru a putea înota folosind această tehnică, există pași pe care trebuie să îi urmezi și anume:

• Poziționați partea din față a corpului cu fața la podeaua piscinei.
• Păstrați-vă corpul cât mai drept și relaxat posibil, dar încercați să vă țineți gleznele sub apă.
• Pune-ți palmele împreună și îndreaptă-ți brațele pentru a fi gata de alunecare.
• Efectuați o mișcare de alunecare respingând tălpile picioarelor care sunt atașate de peretele piscinei.
• Începe să-ți deschizi palmele spre exterior până când corpul tău formează litera Y, apoi întoarce-ți mâinile spre interior până când mâinile tale se întâlnesc din nou în fața pieptului.
• Concomitent cu mișcarea mâinilor de deasupra, deschideți ambele coapse și îndoiți genunchii până când călcâiele sunt îndreptate spre fese, la fel ca mișcarea picioarelor unei broaște când înot.
• Când mâinile tale sunt în fața pieptului și gata să se deschidă din nou, ridică-ți capul și umerii deasupra apei pentru a respira.
• Pe măsură ce mâinile se deschid din nou, capul și umerii ar trebui să fie înapoi sub suprafața apei.
• Repetați pașii de mai sus până când terminați.

Vorbind despre beneficiile înotului în brațe, există multe lucruri pozitive pe care le poți obține, în special cele legate de sănătate. Iată câteva dintre ele:

1. Menține sănătatea inimii

Îotul la bras este una dintre cele mai bune tehnici de înot pentru antrenamentul cardio. Se crede că înotul în brațe întărește inima și ajută acest organ să pompeze sângele mai eficient în tot corpul.

În plus, exercițiile cardio, cum ar fi înotul în brațe, pot ajuta, de asemenea, la creșterea colesterolului bun (HDL) și la scăderea colesterolului rău (LDL) din sânge. Acest lucru poate ajuta ulterior la reducerea riscului de ateroscleroză în vasele de sânge ale inimii.

2. Menține sănătatea plămânilor

Nu numai că menține sănătatea inimii, ci și tehnica de înot în brațe este benefică pentru sănătatea plămânilor. Exercițiile cardio, cum ar fi înotul la brațe, pot crește capacitatea pulmonară, care este cantitatea maximă de aer care poate fi găzduită de plămâni.

3. Antrenează mușchii corpului

Când înotați la bras, vă veți folosi majoritatea mușchilor corpului pentru a vă deplasa prin apă. Înotul în brațe este util pentru antrenarea și tonifierea mușchilor corpului, în special a pieptului, abdomenului, coapselor, brațelor, spatelui și picioarelor inferioare.

4. Arde calorii

Deși nu este la fel de eficient ca alte stiluri de înot în arderea caloriilor, nu înseamnă că înotul în brațe nu arde deloc calorii.

Înotul la bras este, în general, capabil să ardă aproximativ 200 de calorii timp de 30 de minute. Dacă este făcut în mod regulat și echilibrat cu o dietă sănătoasă, înotul la brațe poate fi eficient pentru pierderea în greutate.

5. Bun pentru persoanele cu artrită

Îotul, inclusiv brața, este un tip de exercițiu excelent pentru persoanele cu artrită. Pentru persoanele cu artrită, exercițiul va fi mai ușor și mai ușor dacă este făcut în apă.

Aceasta se datorează faptului că apa îți face corpul să plutească, astfel încât articulațiile nu trebuie să lucreze la fel de greu. Apa creează, de asemenea, o forță de amortizare naturală atunci când mișcă corpul, antrenând astfel forța musculară.

Diferitele beneficii ale înotului la bras le puteți simți dacă acest stil de înot este efectuat în mod regulat, adică aproximativ 2,5 ore pe săptămână și, desigur, cu tehnica potrivită.

Dacă mai aveți întrebări cu privire la tehnica și beneficiile înotului în brațe pentru starea dumneavoastră de sănătate, puteți consulta un medic.