Beneficiile jurnalului pentru sănătatea mintală pe care este păcat să le ratați

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-05-24 22:40

Dacă nu ai făcut niciodată jurnalul, este mai bine să începi acum, să mergem! Motivul este că există multe beneficii ale jurnalului pentru sănătatea mintală, de la a ajuta la exprimarea sentimentelor până la a face față stresului. Ei bine, pentru a afla o explicație completă despre jurnal, aruncați o privire la acest articol, OK

Jurnalizarea este o activitate de împărtășire a ideilor, gândurilor, sentimentelor sau emoțiilor legate de diverse evenimente din viață sub formă de scriere în cărți, tastare pe computer sau prin imagini.

În activitățile de jurnal, puteți scrie și o listă de activități, vise, obiective și chiar afirmații pozitive. Unora le place foarte mult procesul de jurnal, pentru că simt că poate da un sentiment de calm.

Diferitele beneficii ale jurnalului pentru sănătatea mintală

După cum am menționat mai devreme, jurnalul nu este doar o activitate distractivă sau o activitate care se face doar pentru că este o tendință. De fapt, există mai multe beneficii pentru sănătatea mintală care pot fi obținute prin această activitate și anume:

1. Exprimarea sentimentelor

Te-ai simțit vreodată confuz când exprimi sentimentele pe care le trăiești sau nici măcar nu știi ce sentimente simți cu adevărat acum?

Dacă da, încercați să scrieți în jurnal, pentru că prin această activitate, vă puteți exprima sentimentele într-un mod sănătos și sigur. Puteți pur și simplu să scrieți, să tastați sau să desenați tipul de sentiment pe care îl aveți.

Prin jurnal, vei fi antrenat să vezi și să observi tipurile de sentimente care apar în anumite momente din viața ta. Când îți inscrii în jurnal, nici nu trebuie să te prefaci sau să ascunzi ceea ce simți.

Notă diferitele sentimente pe care le simți, în special cele negative, cum ar fi dezamăgirea, tristețea sau furia. De asemenea, aveți libertatea de a adăuga culori, emoji-uri, autocolante sau chiar imagini în timp ce scrieți în jurnal.

2. Controlul emoțiilor

Dacă obișnuiești să numești diverse sentimente sau emoții pe care le experimentezi, asta înseamnă că ești deja conștient de prezența acestor emoții în viața ta.

Exprimându-vă sentimentele și emoțiile în scris într-un jurnal, puteți identifica, de asemenea, momentele sau circumstanțele care au declanșat aceste schimbări ale emoțiilor și sentimentelor.

Ei bine, în acest fel, îți va fi mai ușor să găsești o cale de ieșire pentru a gestiona și controla schimbările în emoțiile și sentimentele tale.

3. Cunoaște-te pe tine însuți

Te-ai simțit vreodată nemotivat în a-ți desfășura activitățile zilnice? Dacă ai făcut-o, acesta ar putea fi un semn că te-ai plictisit de rutina ta zilnică, că ești confuz cu privire la direcția și scopul vieții tale sau că nu te cunoști încă pe deplin.

Jurnalizarea poate fi o modalitate de a vă ajuta să vă cunoașteți mai bine. Prin jurnal, vă puteți studia și vă puteți afla care vă place, hobby-urile, visele, obiectivele sau chiar lucrurile care nu vă plac o dată.

4. Eliberați stresul și anxietatea

Când întâmpinați o mulțime de probleme care vă fac stresat și anxios, puteți face un jurnal. Motivul este că, pentru unii oameni, această activitate poate face mintea mai relaxată și poate ameliora anxietatea care se simte.

Aceasta se datorează faptului că, exprimând toate lucrurile pe care le trăiești prin imagini și scrieri realizate conform creativității tale, se crede că poate ajuta la ameliorarea tulburărilor emoționale sau a sentimentelor negative care declanșează anxietate și stres.

Sfaturi pentru a maximiza beneficiile jurnalizării

Ei bine, pentru a obține beneficiile maxime ale jurnalului pentru sănătatea mintală, trebuie să o faci corect. Iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a maximiza beneficiile jurnalizării:

• Alegeți metoda preferată de înregistrare în jurnal, puteți scrie, tasta, desena sau înregistra sunet.
• Fă-ți un jurnal în mod regulat, de exemplu când te trezești dimineața sau chiar înainte de a te culca noaptea.
• Exprimați sentimente și emoții fără să vă gândiți la altceva, cum ar fi ortografie, structura propoziției sau puritatea scrisului.
• Începeți întotdeauna să scrieți un jurnal cu recunoștință, cum ar fi să menționați 3 lucruri mici pentru care puteți fi recunoscător în ziua respectivă. Acest lucru este util pentru a-ți aminti lucrurile pozitive din viața ta.
• Evitați să vă gândiți la jurnal ca pe o soluție de probleme. În schimb, gândiți-vă la această activitate ca la o modalitate prin care vă puteți cunoaște mai bine.

Având în vedere numeroasele beneficii ale jurnalului pentru sănătatea mintală, să începem acum să adăugăm aceste activități la activitățile tale zilnice.

Dacă, de exemplu, după ce ai scris în jurnal în mod regulat, dar nu simți nicio schimbare în bine în viața ta, de exemplu, mintea îți este încă grea sau stresul se înrăutățește, poți consulta un psiholog pentru asistență suplimentară, OK.