6 moduri de a menține rezistența corpului puternică la întoarcerea acasă

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-05-24 22:40

Mudik a fost de multă vreme o tradiție pentru majoritatea indonezienii înaintea sărbătorilor religioase. Pentru a fi mereu protejat atunci când mergeți acasă, mai ales în mijlocul actualei pandemii de COVID-19, trebuie să cunoașteți și să aplicați diverse modalități de a vă menține sistemul imunitar puternic

Călătoria pe distanțe lungi, cum ar fi mersul acasă, poate fi o provocare în mijlocul pandemiei de COVID-19. Pe lângă riscul ridicat de a fi într-o mulțime, călătoriile dus și înapoi necesită mai multă energie decât doar desfășurarea activităților zilnice.

De aceea, tu și familia ta trebuie să menții rezistența optimă a corpului pentru a evita diverse probleme de sănătate, cum ar fi diareea sau infecția cu virusul Corona, care pot apărea în timpul călătoriei de întoarcere.

Cum să mențineți rezistența corpului puternică la întoarcerea acasă

Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține sistemul imunitar puternic în timp ce mergi acasă, inclusiv:

1. Consumul de alimente hrănitoare

Înainte de a merge acasă, tu și familia ta trebuie să mănânci în mod regulat alimente sănătoase și nutritive. Nu numai că face organismul mai energic în timpul călătoriei, este și important să consumi alimente hrănitoare pentru a întări rezistența organismului de a lupta împotriva infecțiilor.

Câteva tipuri de nutrienți de care trebuie să obțineți suficient sunt proteinele, carbohidrații, fibrele, vitaminele și mineralele. Puteți obține acești nutrienți din diferite tipuri de alimente nutritive, de la fructe, legume, carne, pește, ouă la nuci.

În plus, în timpul călătoriei de întoarcere, ar trebui, de asemenea, să evitați să consumați orice mâncare sau băutură. Pentru a asigura siguranța și conținutul nutrițional, vă puteți aduce propriul prânz de acasă pentru a mânca sahur sau pentru a întrerupe postul.

2. Bea mai multă apă

Când mergeți acasă, puteți încerca să evitați să beți mult de teamă de a urina frecvent în timpul călătoriei. De fapt, dacă nevoile de lichide nu sunt satisfăcute, vă puteți simți cu ușurință obosit, somnoros și vă puteți pierde concentrarea.

Această condiție poate pune în pericol siguranța dvs. și a familiei dvs., mai ales dacă folosiți un vehicul privat pentru a călători dus-întors.

De aceea, trebuie să vă satisfaceți nevoile de lichide ale corpului, bând cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Pe lângă apă, alte băuturi sănătoase, cum ar fi sucurile de fructe, pot ajuta, de asemenea, la satisfacerea aportului de lichide, precum și a nutrienților esențiali pentru organism atunci când mergi acasă.

3. Faceți exerciții regulate

Pentru a-ți menține corpul în formă până în ziua călătoriei de întoarcere, tu și familia ta sunt, de asemenea, sfătuiți să faceți exerciții regulate în fiecare zi. În plus, exercițiile fizice pot, de asemenea, întări sistemul imunitar al organismului pentru a lupta împotriva infecțiilor care cauzează boli și pentru a preveni durerile atunci când călătoriți înainte și înapoi.

Încercați să petreceți aproximativ 30 de minute în fiecare zi sau 150 de minute în fiecare săptămână pentru a face mișcare. Tipurile de exerciții care pot fi făcute includ mersul pe jos, joggingul, yoga sau mersul cu bicicleta.

4. Timp suficient de somn și odihnă

Cum să-ți menții sistemul imunitar puternic atunci când mergi acasă, ceea ce trebuie să faci este să dormi sau să te odihnești suficient, mai ales înainte de a călători.

Dormind suficient, tu și familia ta nu te vei îmbolnăvi ușor în timpul călătoriei de întoarcere acasă. În plus, riscul de accidente din cauza conducerii în timp ce este somnoros și obosit din cauza lipsei de somn poate fi evitat.

5. Gestionarea stresului

Una dintre caracteristicile călătoriilor de întoarcere acasă, cum ar fi mersul acasă de Eid, este traficul intens și ambuteiajele lungi. Această condiție te face adesea stresat și iritabil, ceea ce este unul dintre factorii declanșatori pentru scăderea rezistenței.

Pentru a vă menține sistemul imunitar puternic atunci când mergeți acasă, trebuie să gestionați bine stresul. Încercați să eliberați stresul în timpul călătoriei, ascultând muzică sau exersând tehnici de relaxare pentru a vă calma sentimentele.

6. Implementarea protocolului de sănătate

De asemenea, trebuie să îndepliniți protocoale de sănătate atunci când mergeți acasă în plină pandemie de COVID-19. Acest lucru este important pentru ca tu și familia ta să fii întotdeauna protejați de amenințarea infecției cu virusul Corona și a altor bacterii și viruși.

Purtați întotdeauna o mască, păstrați o distanță de siguranță, evitați aglomerația și spălați-vă mâinile cu sârguință cu apă curentă și săpun sau folosiți dezinfectant pentru mâini în timpul călătoriei.

În plus, nu uitați să completați doza de vaccin COVID-19, chiar și un rapel, înainte de a merge acasă, bine? În acest fel, riscul de contractare și apariția simptomelor severe din cauza COVID-19 pot fi reduse.

Importanța satisfacerii nutriției din alimente la întoarcerea acasă

Așa cum am menționat anterior, consumul de alimente nutritive, cum ar fi fructele, poate fi o modalitate de a satisface nevoile nutriționale, menținând în același timp rezistența în timp ce mergeți acasă.

Pentru a beneficia de beneficiile acestui fruct, trebuie să consumați aproximativ 150 de grame sau 2-3 porții de fructe în fiecare zi. Cu toate acestea, un aport suficient de fructe proaspete poate fi mai dificil de făcut când mergeți acasă, mai ales dacă călătoria de întoarcere este destul de lungă.

De aceea, ca alternativă, puteți aduce suc de fructe ambalat, care este echivalent cu dimensiunea unei cani, pentru a satisface porția zilnică de fructe practic în timpul călătoriei de întoarcere.

Unele tipuri de fructe care sunt bune pentru creșterea rezistenței atunci când mergi acasă sunt fructele bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, guava și mango.

Consumând fructe care conțin multă vitamina C, tu și familia ta puteți rămâne sănătoși în timpul călătoriei și nu sunteți expuși cu ușurință la microbii care provoacă infecții, inclusiv virusul Corona.

Dacă dumneavoastră sau membrii familiei dumneavoastră aveți probleme de sănătate, cum ar fi greață și vărsături, diaree sau simptome de infecții respiratorii, inclusiv COVID-19, nu ezitați să consultați un medic prin intermediul aplicației ALODOKTER pentru a obține tratament.