Creșterea în greutate în timpul postului, cum poate fi?

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-05-24 22:40

Pe lângă închinare, mulți oameni profită și de postul din Ramadan pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, se dovedește că nu puțini oameni se îngrașă efectiv în timpul postului. De ce, nu? Pentru a afla răspunsul, să ne uităm la acest articol

În timpul postului, timpul nostru pentru a mânca și a bea devine foarte limitat. Se presupune că aceasta poate fi o modalitate sănătoasă și eficientă de a pierde în greutate. Chiar și așa, se dovedește că există mai multe lucruri care pot cauza creșterea în greutate în timpul postului.

Diverse cauze ale creșterii în greutate în timpul postului

Mai jos sunt câteva dintre cauzele creșterii în greutate în timpul postului de care trebuie să fii conștient:

1. Mâncare în exces

Mâncarea excesivă este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate în timpul postului. Acest lucru se poate întâmpla pentru că atunci când postești, organismul se va adapta reținând apetitul. Cu toate acestea, după întreruperea postului, pofta de mâncare tinde să crească din nou, așa că este posibil să vă simțiți foarte foame.

Dacă nu este controlată în mod corespunzător, această foame vă poate face să mâncați în exces, începând de la iftar la sahur.

2. Consumul de alimente nesănătoase

Mâncarea unei varietăți de alimente nesănătoase, cum ar fi alimente excesiv de dulci, alimente grase, junk food sau prăjeli, este unul dintre obiceiurile proaste pe care multe persoane le fac adesea în luna Ramadan.

De fapt, aceste alimente sunt în general bogate în calorii, zahăr și grăsimi saturate, dar le lipsesc conținutul nutrițional. Dacă sunt consumate în exces, aceste diverse alimente pot provoca creșterea în greutate în luna de post.

3. Scăderea activității fizice

Corpul este slab din cauza reținerii foamei și setei în timpul postului, ceea ce deseori îi face pe oameni leneși să facă activitate fizică. De fapt, a fi activ fizic este o modalitate de a-ți menține corpul în formă, proaspăt, iar greutatea ta poate fi controlată.

Așadar, dacă în timpul postului nu îți controlezi dieta și nu ești activ fizic, atunci nu este imposibil să te îngrași cu adevărat.

4. Privarea de somn

Pe lângă dietă, postul poate afecta și tiparele noastre zilnice de somn. În mod normal, adulții au nevoie de cel puțin 7-9 ore de somn în fiecare zi. Cu toate acestea, în luna Ramadanului, durata somnului dumneavoastră poate fi redusă deoarece trebuie să vă treziți pentru sahur.

Cercetările arată că există o legătură între lipsa somnului și creșterea în greutate. Motivul este că lipsa somnului poate declanșa organismul să producă hormoni care stimulează apetitul, astfel încât riscați să mâncați mult noaptea.

5. Încetiniți metabolismul organismului

O scădere bruscă a aportului de calorii poate încetini metabolismul organismului ca mecanism natural de economisire a consumului de energie. Această încetinire a metabolismului organismului este adesea asociată cu creșterea în greutate, deoarece vor fi arse mai puține calorii.

Sfaturi pentru menținerea greutății în timpul postului

Dacă doriți să mențineți o greutate corporală ideală în timpul lunii de post, puteți încerca următoarele sfaturi:

• Evitați să mâncați în exces în timpul iftarului și al sahurului. În schimb, consumați alimente în funcție de nevoile dvs. calorice.
• În timpul sahur și iftar, alegeți alimente cu conținut ridicat de fibre și proteine, astfel încât senzația de sațietate să dureze mai mult.
• Evitați să mâncați alimente bogate în zahăr, sare și alimente grase.
• Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi, cu repartizarea a 2 pahare la întreruperea postului, 4 pahare înainte de culcare și 2 pahare în zori.
• Asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte.
• Fă exerciții ușoare, cum ar fi yoga sau o plimbare relaxată, cu 30 de minute înainte de iftar sau cu 1 oră după iftar.

Postul în luna Ramadan poate aduce într-adevăr multe beneficii organismului, inclusiv pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă nu este desfășurat corespunzător, în loc să vă facă să slăbiți, postul vă poate face să vă îngrășați.

Prin urmare, de acum înainte încercați să aplicați câteva dintre sfaturile de mai sus pentru a nu vă îngrășa în timpul postului. Dacă mai aveți întrebări despre cum să slăbiți în timpul postului, nu ezitați să consultați un medic.