Cuprins:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-05-24 22:40
Managementul furiei sau controlul furiei este o modalitate eficientă de a controla izbucnirile emoționale care apar adesea. Acest lucru se datorează faptului că incapacitatea ta de a-ți controla furia poate face lucrurile mai complicate sau chiar dificile pentru tine
Mânia sau mânia este normală și naturală pentru toată lumea. În general, aceste emoții apar atunci când o persoană este tratată incorect sau este într-o stare de stres, dezamăgire și îngrijorare.
Deși furia este normală, furia necontrolată poate avea un impact negativ asupra relațiilor de muncă, prieteniilor și chiar asupra sănătății tale mintale.
De aceea, este important să cunoașteți tehnicile de gestionare a furiei sau cum să controlați furia în mod corespunzător.
Aplicarea managementului furiei pentru controlul emoțiilor
Următoarele sunt diferite moduri de a controla furia sau gestionarea furiei pe care le puteți încerca:
1. Încearcă să te gândești înainte de a vorbi
Mânia care apare uneori poate face pe cineva să dorească să-și exprime sentimentele fără să se gândească la impact. Nu de puține ori, furia este de fapt exprimată prin cuvinte dure. De fapt, astfel de condiții nu vor face decât să înrăutățească lucrurile.
Pentru a depăși acest lucru, poți folosi această tehnică de gestionare a furiei, adică numărând 10 secunde când simți că furia ta va exploda. După aceea, stai departe de lucrurile care îți declanșează furia.
2. Fă-ți timp să fii singur
Următorul Managementul furiei necesită timp pentru a fi singur. Nu este greșit să iei o pauză de la ceva sau cineva care declanșează furie.
A-ți acorda timp pentru tine, de fapt, îți poate face mintea mai calmă și emoțiile mai stabile, astfel încât să poți rezolva problemele sau să găsești o cale de ieșire la problemele pe care le întâmpinești.
3. Relaxează-te
Una dintre cele mai eficiente tehnici de gestionare a furiei este relaxarea. Puteți face exerciții de respirație prin respirații lente și adânci și controlându-vă respirația în timpul relaxării.
Acest lucru poate părea foarte simplu. Cu toate acestea, această tehnică poate activa de fapt sistemul nervos parasimpatic, ceea ce vă poate ajuta să atenuați emoțiile negative, cum ar fi furia sau anxietatea.
De asemenea, puteți face yoga în mod regulat pentru a controla emoțiile negative pe care le simțiți. Acest lucru se datorează faptului că yoga poate practica respirația, făcând astfel corpul mai relaxat.
4. Identificați cauza principală a furiei și găsiți o soluție
Când ești furios, nu este neobișnuit să te pierzi în emoțiile care se simt. De fapt, alte lucruri mici în afara cauzei principale pot declanșa escaladarea furiei. În timp ce te calmezi, poți încerca să te gândești la ce sa întâmplat care te-a provocat să fii supărat.
De asemenea, puteți încerca să o notați pe o foaie de hârtie, fie despre ce sau cine v-a făcut supărat, de ce v-a declanșat furia, când a fost simțită emoția și ce ați dori să faceți sau să îmbunătățiți.
5. Chat cu cele mai apropiate persoane
Dacă te simți fără speranță sau confuz în a determina soluția potrivită, nu strica niciodată să vorbești despre furia ta și să ceri sfaturi de la cei mai apropiați în care ai încredere.
Aceasta este, de asemenea, parte a unei bune metode de gestionare a furiei, deoarece cei mai apropiați oameni sunt, în general, oameni cărora te cunosc cu adevărat și le pasă de starea ta. În acest fel, puteți obține idei pentru rezolvarea problemelor.
6. Exprimați furia în mod corect
Următorul Managementul furiei este de a exprima furia într-un mod adecvat. Furia care este bine transmisă poate îmbunătăți situația, poate împiedica reapariția furiei și chiar poate preveni posibilitatea de a răni sentimentele altora.
Odată ce gândești clar, încearcă să-ți împărtășești emoțiile cu persoana care te-a făcut supărat, într-un mod ferm, dar fără confruntare. Spuneți preocupările și dorințele dvs. în cuvinte clare, care să nu rănească sentimentele persoanei respective.
În general, exprimarea furiei este mai bună decât păstrarea furiei în interior. Motivul este că emoțiile care nu sunt canalizate corespunzător pot fi o cauză majoră a tulburărilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau tulburările de anxietate.
Diferitele tehnici de gestionare a furiei de mai sus pe care le poți aplica atunci când ești supărat. Dacă s-au aplicat diferitele metode de mai sus, dar furia este încă adesea incontrolabilă sau interferează cu activitățile tale, încearcă să consulți un psiholog pentru a obține sfaturi care se potrivesc cu starea ta.
