Privind beneficiile Pilates pentru femeile însărcinate

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-11-27 07:51

Există diverse beneficii ale Pilates pentru femeile însărcinate. Efectuarea regulată a acestui exercițiu poate întări mușchii abdominali și pelvieni, poate crește rezistența și poate facilita nașterea

Pe lângă faptul că mănâncă alimente sănătoase și iau vitamine prenatale, femeilor însărcinate li se cere să rămână active și să facă mișcare. Una dintre opțiunile de exerciții care pot fi făcute este Pilates pentru femeile însărcinate.

Exercițiile fizice regulate timp de cel puțin 15-30 de minute pe zi vor menține corpul femeilor însărcinate în formă, vor crește forța musculară și articulară și vor îmbunătăți circulația sângelui. Acest lucru va ajuta cu siguranță femeile însărcinate să fie mai bine pregătite pentru naștere.

Seria de beneficii ale Pilates pentru femeile însărcinate

Schimbările experimentate în timpul sarcinii, cum ar fi grețurile matinale și durerile de spate, vor provoca disconfort care le face pe unele femei însărcinate lene să facă mișcare.

De fapt, exercițiile în timpul sarcinii, inclusiv Pilates, pot face sarcina mai confortabilă, mai sănătoasă și poate reduce riscul de complicații. Iată câteva dintre beneficiile Pilates pentru femeile însărcinate:

1. Întărește mușchii abdominali și pelvieni

Unul dintre cele mai importante beneficii ale Pilates pentru femeile însărcinate este că poate întări mușchii abdominali și pelvieni. Mușchii abdominali puternici în timpul sarcinii pot împiedica femeile însărcinate să se confrunte cu dureri de spate și le poate face mai ușor pentru femeile însărcinate să împingă în timpul nașterii.

În plus, mușchii pelvieni puternici vor susține uterul, vezica urinară și intestinele atunci când fătul se află în uterul inferior și este gata să intre în canalul de naștere. De asemenea, mușchii pelvieni puternici pot împiedica scurgerea urinei la tuse sau strănut.

2. Îmbunătățiți starea de spirit

Când sunt însărcinate, femeile însărcinate sunt predispuse la schimbări de dispoziție. Această afecțiune poate fi cauzată de modificări fizice, hormoni instabili și oboseală.

Pentru a depăși acest lucru, femeilor însărcinate li se recomandă să facă exerciții regulate, cum ar fi yoga sau pilates. Se crede că ambele tipuri de exerciții îmbunătățesc starea de spirit și le fac femeile însărcinate mai relaxate.

3. Depășirea oboselii

În timp, greutatea fătului va continua să crească. Acest lucru poate face ca mișcările sau pașii corpului femeii însărcinate să se simtă grei, corpul obosește rapid și îi este leneș să se miște. Ca soluție, femeile însărcinate pot face Pilates în mod regulat, ceea ce este util pentru creșterea rezistenței și depășirea oboselii.

4. Facilitează procesul nașterii

Tehnicile de respirație bune și corecte în timpul nașterii sunt foarte benefice pentru femeile însărcinate. Pe lângă faptul că ajută la reducerea durerii în timpul nașterii, această tehnică face mușchii mai relaxați, calmează mintea și ajută la netezirea procesului de travaliu.

Cu Pilates, femeile însărcinate vor fi instruite să-și regleze tiparele de respirație, astfel încât să poată supraviețui în fața travaliului mai târziu.

După ce au cunoscut beneficiile Pilates pentru femeile însărcinate, femeile însărcinate sunt interesate să încerce acest sport? Exercițiile Pilates pentru femeile însărcinate sunt destul de sigure și bune de făcut la fiecare 2-4 săptămâni.

Pe lângă Pilates, alte sporturi bune și sigure pentru femeile însărcinate sunt mersul pe jos, înotul, exercițiile Kegel sau exercițiile de sarcină. Chiar și așa, opriți imediat exercițiile fizice dacă femeile însărcinate au sângerare, dureri abdominale, dificultăți de respirație, simt că leșin sau contracții puternice.

Dacă simțiți plângerile de mai sus în timpul sau după exerciții fizice, inclusiv Pilates pentru femeile însărcinate, consultați imediat un medic ginecolog pentru a putea fi administrat un tratament adecvat.