Cuprins:
- Somnul bifazic este un model de somn care împarte timpul de somn în două ori pe zi. Se crede că acest tip de somn te face mai „alfabetizat” în timpul zilei
- Cum se face somn bifazic?
- Somn bifazic din partea medicală
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-11-27 07:51
Somnul bifazic este un model de somn care împarte timpul de somn în două ori pe zi. Se crede că acest tip de somn te face mai „alfabetizat” în timpul zilei
Timpul ideal de somn pentru adulți este de aproximativ 7-9 ore în fiecare noapte. Cu toate acestea, într-un model de somn bifazic, cantitatea și orele de somn sunt împărțite în 2 părți, și anume somn lung noaptea plus somn scurt în timpul zilei.
Se crede că acest model de somn bifazic are mai multe beneficii, cum ar fi reducerea somnolenței în timpul zilei și vă face să dormiți mai profund.
Cum se face somn bifazic?
Există mai multe moduri de a face acest model de somn bifazic, de exemplu:
- Dormi 6 ore noaptea, apoi pui un pui de somn 1-1, 5 ore.
- Dormi 7-8 ore noaptea, apoi ia un pui de somn de 30 de minute.
Puteți împărți timpul de somn bifazic între zi și noapte, în funcție de nevoile și activitățile zilnice. De exemplu, dacă lucrați târziu noaptea sau lucrați în ture noaptea, atunci cantitatea de somn întreruptă noaptea poate fi adăugată mai mult pentru timpul de somn.
Somn bifazic din partea medicală
Pe baza rezultatelor cercetărilor și mai multor studii științifice, se știe că în trecut oamenii aveau în mod natural un model de somn bifazic, care era împărțit în 3-5 ore noaptea și 3-5 ore în timpul zilei. Cu toate acestea, datorită modernizării și dezvoltării tehnologiei în timp, acest tip de somn se schimbă la 7-8 ore consecutive în fiecare noapte.
Practic, fie dormitul care este împărțit în 2 părți, fie dormitul direct timp de 7-8 ore în fiecare noapte este la fel de bun pentru sănătate. Dar din punct de vedere medical, există mai multe beneficii ale somnului bifazic care pot fi obținute și anume:
1. Creșteți puterea de concentrare
Mulți oameni adoptă acum un model de somn bifazic, deoarece simt că acest model de somn îi poate face mai productivi, mai „alfabetizați” și capabili să lucreze mai mult.
Conform unei cercetări în domeniul sănătății, somnul bifazic cu somnuri de 5-30 de minute poate îmbunătăți funcția cognitivă și capacitatea de concentrare. Între timp, alte studii au arătat că somnul poate depăși problema lipsei de somn, în special la persoanele care stau adesea trează până târziu.
2. Creșteți energia corpului
Somnul este una dintre modalitățile naturale ale corpului de a aduna energia de care va avea nevoie atunci când face anumite activități și locuri de muncă. Un model de somn bifazic oferă corpului oportunitatea de a se odihni mai mult și de a acumula acea energie.
Prin urmare, s-a dovedit că acest tip de somn crește productivitatea și face o persoană mai entuziasmată în desfășurarea activităților zilnice.
3. Ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge
Există un studiu care examinează beneficiile somnului bifazic în menținerea nivelului de zahăr din sânge. În cadrul studiului, s-a constatat că persoanele care suferă un somn bifazic par să aibă niveluri mai stabile de zahăr din sânge, astfel încât acest tip de somn este considerat bun pentru diabetici. Se crede că acest lucru se datorează faptului că somnul bifazic poate ajuta la combaterea stresului excesiv din organism.
Pentru a obține beneficii maxime, un model de somn bifazic ar trebui făcut ca o rutină, cu același program de somn în fiecare zi. Acest lucru se face pentru a vă asigura că dormi suficient.
Deși este benefic pentru sănătate, somnul bifazic are și unele riscuri. Un model de somn bifazic care programează somnuri regulate poate cauza dificultăți de a adormi noaptea la unele persoane.
În plus, modelele de somn bifazic nu sunt potrivite nici pentru persoanele care au tulburări de somn sau anumite probleme psihologice, cum ar fi depresia. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu depresie care se angajează în somn bifazic pot prezenta o agravare a simptomelor.
Pentru a optimiza calitatea somnului, vi se recomandă, de asemenea, să aplicați igiena somnului, adică obiceiuri de somn sănătoase, care sunt bune pentru corpul și sănătatea mintală.
Dacă vă simțiți adesea slăbit și aveți dificultăți de concentrare din cauza lipsei de odihnă, atunci acest model de somn poate fi încercat. Cu toate acestea, dacă aveți o tulburare de somn, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a trece printr-un model de somn bifazic.
Recomandat:
5 cauze și modalități de a depăși respirația scurtă în timpul somnului
Dificultatea de respirație în timpul somnului poate fi cauzată de multe lucruri, de la obezitate la apneea în somn. Prin urmare, există diferite moduri de a face față dificultății de respirație în timpul somnului, în funcție de cauză Dificultatea de respirație poate fi o barieră în calea activităților, nu în ultimul rând dacă dispneea apare în timpul somnului.
Cunoașterea beneficiilor zgomotului alb pentru a îmbunătăți calitatea somnului
Ai adesea probleme cu somnul din cauza zgomotului din jurul tău? Dacă da, puteți încerca să ascultați zgomotul alb înainte de a merge la culcare. Ei bine, pentru a afla ce este zgomotul alb și dacă poate fi cu adevărat util pentru îmbunătățirea calității somnului, aruncați o privire în acest articol, OK În timpul somnului, corpurile noastre sunt setate să se odihnească și să se relaxeze.
Ai grijă, stomacul copilului în timpul somnului poate fi fatal
Baby prone este una dintre realizările în procesul de creștere și dezvoltare. Cu toate acestea, atunci când acest lucru se face în timp ce doarme, riscurile periculoase pentru sănătate pot pândi pentru micuțul tău Conform experților, bebelușii care nu sunt învățați pe burtă sunt mai expuși riscului de întârzieri în dezvoltarea lor motrică.
Studiu de somn, Metodă de detectare a tulburărilor de somn
Studiul somnului este o metodă de examinare care se desfășoară în general dacă aveți tulburări de somn, indiferent dacă este dificil să dormiți sau dacă vă treziți des în timpul somnului noaptea. Această examinare urmărește să evalueze tiparele de somn și să determine tipul de tulburare a somnului care apare Studiul somnului sau polisomnografia se realizează prin înregistrarea undelor cerebrale, a nivelului de oxigen din sânge, a frecvenței inimii și a respirației, precum și
Acestea sunt faptele din spatele somnului de somn care te îngrașă
Unii oameni cred că somnul te îngrașă. De fapt, nu este neapărat cazul. Ei bine, dacă sunteți unul dintre cei care cred în asta, să ne uităm la fapte, ca să nu mai obțineți informații greșite Noțiunea că somnul te îngrașă pare să fie destul de înrădăcinată în societate.
