Cuprins:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-05-24 22:40
Stomacul arată plat și nu este destins este visul multor oameni. Pentru a-l obține, există mai multe exerciții de micșorare a stomacului care pot fi făcute. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți atunci când faceți acest lucru pentru a nu provoca răni
Depunerile de grăsime în zona abdominală nu apar fără motiv. Nu numai că te face să arăți mai puțin atractiv, ci excesul de grăsime de pe abdomen poate provoca și diverse probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Diverse exerciții pentru a reduce efortul abdominal
Pentru a reduce depozitele de grăsime, se recomandă să vă ajustați dieta, să vă satisfaceți nevoile de lichide ale corpului, să dormiți suficient și să gestionați stresul. În plus, puteți încerca și exerciții de micșorare a stomacului, astfel încât să puteți obține un abdomen plat.
Următoarele sunt mișcări care sunt eficiente în arderea grăsimii abdominale:
1. Scândura laterală
Plank este o mișcare de gimnastică de micșorare a taliei și a stomacului. Una dintre variante este mișcarea scândurilor laterale.
Această mișcare este destul de ușor de făcut. Începeți mișcarea întinzându-vă pe o parte și coatele îndoite. Apoi, ridicați șoldurile până când corpul și picioarele sunt paralele și drepte, cu coatele și picioarele sprijinite. Țineți apăsat timp de cel puțin 10 secunde.
Coborâți corpul și reveniți la poziția inițială. Odihnește-te timp de 10 secunde și ridică-ți corpul înapoi. Repetați această mișcare de 3-5 ori.
2. Aligator drag
Pentru a face această mișcare, veți avea nevoie de spațiu suficient pentru a vă deplasa și de ceva care să vă faciliteze alunecarea pe podea, cum ar fi un prosop.
Începe mișcarea într-o poziție de push-up, cu picioarele pe prosop. Apoi, avansați folosind mâinile sau coatele în timp ce trageți corpul 10–18 metri.
Ține-ți corpul și picioarele drepte. Luați o scurtă pauză și repetați mișcarea de mai multe ori.
3. Criză de bicicletă
Această mișcare de gimnastică se face întinzându-se pe o s altea sau covoraș. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați genunchiul stâng în fața pieptului în timp ce ridicați din umeri și duceți cotul drept spre genunchiul stâng.
Continuați cu reversul ca și cum ați pedala pe o bicicletă. Repetați mișcarea de 10-15 ori pentru fiecare set și faceți cel puțin 1-3 seturi.
4. Picioare diagonale de știucă
Pentru a face acest exercițiu de micșorare abdominală, întindeți-vă cu picioarele ridicate și picioarele îndreptate. Apoi, rotiți-vă șoldurile ușor spre stânga, astfel încât picioarele să fie înclinate.
Pune mâna stângă în spatele capului și întinde mâna dreaptă în lateral, cu palma în jos.
Ridicați ușor umerii și spatele în timp ce țineți picioarele și șoldurile în poziție. Coborâți încet spatele și repetați această mișcare de 10-15 ori. Fă-o și pe partea dreaptă a corpului.
5. Abdominări
Absiunile sunt mișcări care pot strânge mușchii abdominali și, desigur, pot micșora stomacul. Această mișcare este foarte ușor de făcut. Începeți mișcarea întinzându-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, în timp ce mâinile sunt în spatele capului.
În continuare, ridică-ți corpul înainte ca și cum ai fi pe cale să-ți săruți genunchii, apoi coboară încet. Repetați de cel puțin 5-10 ori.
A avea un abdomen plat nu este un vis. Făcând în mod regulat sport și diverse mișcări gimnastice pentru a micșora partea superioară a stomacului, excesul de grăsime din stomac poate fi, de asemenea, redus. Pentru rezultate optime, trebuie să trăiți și un stil de viață sănătos.
Cu toate acestea, dacă aveți anumite afecțiuni care vă limitează mișcarea, consultați mai întâi medicul. Medicul poate determina tipul de exerciții sau exerciții pentru a reduce stomacul în funcție de starea dumneavoastră.
