Cuprins:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-05-24 22:40
Dacă vrei să ai un corp care să arate în formă, cu un pachet de șase sau cu un stomac musculos, se poate face cu disciplină exercițiului și consumând alimente sănătoase. Dar nu mai puțin important, trebuie să cunoașteți și sfaturi sportive care vă pot face stomacul de șase
Pe lângă exercițiile abdominale pentru tonifierea mușchilor abdominali, trebuie să le combinați cu cardio și o alimentație bună. Are scopul de a pierde în greutate și de a reduce grăsimea corporală astfel încât să se obțină stomacul de vis.
Sfaturi pentru antrenamentul abdominal Sixpack
Înainte de a face unele dintre mișcările de mai jos, nu uitați să vă încălziți cel puțin șase minute. Mișcări de încălzire pe care le puteți face, cum ar fi mersul pe loc, apoi faceți alternativ picioarele înainte și înapoi. Această mișcare este, de asemenea, însoțită de mișcări ale mâinii care se mișcă înainte și înapoi, cum ar fi pomparea cu palmele strânse și coatele ușor îndoite.
Vă rugăm să rețineți că, dacă doriți să obțineți un mușchi abdominal, trebuie să faceți câteva mișcări care se concentrează pe stomac. Următoarele sunt câteva mișcări care pot ajuta la formarea unui stomac de sixpack.
Plank
Această mișcare este foarte ușoară, doar te întinzi cu fața în jos pe un plan plat, apoi ridici corpul pe degetele de la picioare și pe ambele antebrațe care sunt paralele cu lățimea pieptului. Încercați să vă mențineți corpul într-o poziție dreaptă, începând de la cap, spate, șolduri, până la călcâi. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde și repetați de 8-10 ori.
Stomac Crunch
Acest exercițiu se face în poziție culcat pe spate, genunchii îndoiți cu picioarele pe podea, apoi depărtați picioarele și coapsele la lățimea șoldurilor. În această poziție, puteți pune mâinile pe piept sau pe coapse și puteți ridica umerii și înapoi de pe podea. Țineți apăsat timp de cel puțin câteva secunde, apoi eliberați. Repetați această mișcare de 12 ori.
Oblic Crunch
Acest exercițiu se face într-o poziție culcat pe spate, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și genunchii îndoiți, astfel încât picioarele să fie pe podea. Apoi înclinați genunchii într-o parte până când ating podeaua. Ridicați încet umerii și spatele, până când sunt la 8 cm de podea. Țineți apăsat câteva secunde, apoi coborâți încet. Repetați de 12 ori și faceți-o și pe partea opusă.
De fapt, există multe alte modele de exerciții pentru formarea unui stomac de șase. Mișcările de mai sus sunt mișcări generale care sunt ușor de făcut, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu toate acestea, ar trebui să faceți și exerciții cardio, mers pe jos, alergare sau ciclism, pentru a sprijini formarea unui stomac de șase.
Mâncare pentru a vă ajuta programul
Pe lângă realizarea unor mișcări care vă pot ajuta să obțineți un stomac de șase pachete, este, de asemenea, important să mâncați alimente care pot susține programul. Iată câteva tipuri de alimente recomandate:
1. Miere
Mierea este foarte utilă pentru rezistență. Potrivit cercetărilor, consumul de miere înainte de exerciții fizice menține nivelul de insulină pentru o perioadă mai lungă de timp.
2. Somon
Acizii grași omega-3 găsiți în peștele gras, cum ar fi somonul, sunt foarte hrănitoare și benefice în combaterea bolilor de inimă și prevenirea diabetului de tip 2. Potrivit cercetărilor, somonul este, de asemenea, benefic în construirea de noi țesuturi proteice, în special în mușchi, comparativ cu la carne de vita..
Legume și fructe
Fructele și legumele sunt surse bogate de fibre naturale, vitamine, minerale și alți compuși de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa corect. De asemenea, fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și grăsimi.
Ca opțiune sănătoasă, puteți mânca fulgi de ovăz sau alte produse din cereale integrale, în loc de cereale bogate în zahăr. În plus, nu uitați să consumați lapte, iaurt sau nuci pentru a susține activitățile sportive și sănătatea corpului.
Totuși, ceea ce trebuie să fii atent pentru a obține un stomac de șase este disciplina în a face lucrurile de mai sus. Începeți o rutină pentru a face sport și mișcări care vă pot tonifica mușchii stomacului și mențineți-vă dieta mâncând alimente sănătoase.
