Cum să strângi fesele cu gimnastică și beneficiile acesteia

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-05-24 22:40

Mulți oameni, în special femei, fac diverse moduri de a strânge fesele, astfel încât corpul să arate atractiv. Gimnastica poate fi o modalitate de a strânge fesele, care este destul de eficientă și ușor de făcut

Fesele sunt o parte a corpului care este adesea considerată a reprezenta o impresie sexy. Pentru a face fesele mai ferme, exercițiile și gimnastica sunt cele mai sigure și mai eficiente metode. După cum știm, exercițiile fizice sunt foarte bune pentru modelarea și strângerea mușchilor corpului, inclusiv a feselor.

Beneficiile strângerii feselor

Efectul de a sta în mod continuu pentru o perioadă lungă de timp poate determina micșorarea sau strângerea mușchilor feselor. Dacă mușchiul se micșorează și sarcina de pe stratul de grăsime de deasupra acestuia este prea mare, fesele se pot lăsa. Această afecțiune poate declanșa, de asemenea, dureri de spate și dificultăți în efectuarea mișcărilor care folosesc mușchii feselor, cum ar fi urcatul scărilor sau ridicarea în picioare după ce ați stat.

Cum să strângi fesele care se poate face este să faci exerciții fizice regulate și să menții o greutate corporală ideală. Gimnastica pentru întregul corp poate arde grăsimea corporală, inclusiv grăsimea din fese. Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să înțelegeți mișcările potrivite pentru a strânge mușchii feselor.

Mișcări care pot strânge fesele

Mersul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru fese. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți strada sau o poziție pe banda de alergare în sus, sau mersul cu bicicleta. Când faceți această mișcare, încercați să nu vă aplecați prea mult înainte.

Pe lângă exercițiile de mai sus, există câteva alte mișcări care pot fi făcute pentru a strânge fesele, inclusiv:

• Squat

  Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi întindeți brațele în fața dvs. Îndoiți genunchii, coborâți pelvisul cât de jos puteți și împingeți-vă fesele înapoi de parcă ați fi așezat. Încercați să nu vă puneți genunchii înainte decât degetele de la picioare. Repetați de 8-10 ori încet. Cu cât poziția pelviană este mai mică atunci când faci genuflexiuni, cu atât fesele vor fi mai strânse.

• Lifturi de picioare

  Această mișcare arde rapid caloriile, în timp ce tonifică mușchii feselor. Începe prin a te întinde pe burtă. Îndoiți genunchiul stâng până când piciorul inferior este perpendicular pe podea, cu talpa piciorului îndreptată în sus sau spre tavanul casei dvs. Apoi, ridicați genunchiul stâng îndoit cât mai sus de podea și țineți apăsat timp de 5 secunde.. Repetați această mișcare de douăzeci de ori, alternând între piciorul stâng și cel drept. Această mișcare vă va strânge stomacul și fesele.

• Ridică un picior în sus

  Întinde-te pe partea stângă și îndoaie genunchiul stâng la aproximativ 90 de grade. Ține-ți piciorul drept drept și în linie cu spatele. Pune mâna dreaptă pe șoldul drept sus. Apoi ridică-ți picioarele cât poți de sus, cu mâinile ținându-ți șoldurile, astfel încât acestea să fie în continuare cu fața în față. Apoi coborâți piciorul încet. Faceți această mișcare de 10 ori și repetați pe partea dreaptă.

• Poduri

  Începeți prin a vă întinde pe spate, apoi îndoiți genunchii până când picioarele sunt aproape de fese. Așezați-vă mâinile de lângă, cu palmele îndreptate spre podea. Apoi ridicați șoldurile până când vedeți o linie dreaptă între genunchi și umeri. Faceți acest lucru în timp ce vă trageți mușchii stomacului pentru a vă simți strâns și pentru a strânge și fesierii. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori.

• Recul cu un picior

  Puneți-vă palmele și genunchii pe podea, ca într-o poziție de piggyback, și țineți corpul în acea poziție. Apoi ridicați un genunchi în sus, ținând genunchiul îndoit și formând un unghi de 90 de grade. Faceți această mișcare până când simțiți o senzație de apăsare pe fese. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Încercați să vă mențineți spatele în linie dreaptă în timp ce genunchii sunt ridicați. Fă-o pe fiecare picior de 10 ori pe rând.

• Fanteri

  Pentru a efectua acest exercițiu, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți un pas cu piciorul drept larg înainte. Apoi coborâți corpul în timp ce îndoiți genunchiul drept până când acesta formează un unghi perpendicular. Poziția genunchiului drept este perpendiculară pe gleznă. Fă-o alternativ între piciorul drept și piciorul stâng.

Pentru a obține forma ideală a corpului, nu este suficient să înțelegeți cum să strângeți corect și corect fesele. Acest exercițiu trebuie, de asemenea, echilibrat prin adoptarea unui stil de viață sănătos, de exemplu prin consumul de alimente care conțin proteine și fibre și abținerea de la consumul de alcool și de la fumat.